Masih banyak orang yang salah menentukan program diet dan berakhir gagal mencapai tujuan yang mereka inginkan, bahkan malah mengakibatkan dampak buruk pada kesehatan tubuh. Oleh karena itu, kamu tidak bisa sembarangan dalam menentukan diet yang sehat untuk tubuhmu. 

Namun, kamu tidak perlu khawatir karena pada kesempatan kali ini kami akan memberitahu langkah yang tepat untuk kamu bisa menentukan diet sehat yang bisa kamu jalani. Sebelum pada pembahasan tersebut, kamu perlu tahu sebetulnya apa itu diet pada ulasan di bawah ini. 

Apa Itu Diet?

Sebelum kamu memilih cara diet yang ingin dilakukan, ada baiknya kamu mengetahui lebih dulu arti sebenarnya dari diet. Sebab, masih banyak orang yang mengira jika diet adalah pembatasan makan agar berat badan bisa turun sesuai keinginan. Padahal, pernyataan tersebut tidak tepat. 

Lalu, sebenarnya apa itu diet? Kata diet asalnya dari bahasa Yunani yang mempunyai arti yaitu cara hidup. Oleh sebab itu, sebetulnya diet yang bagus adalah yang dapat menjadi cara hidup mu sehari-hari. 

Diet pun dapat diartikan menjadi cara guna mengelola jumlah dan menentukan makanan guna mencapai tujuan tertentu, seperti mengatur tingkat kadar kolesterol tubuh, turunkan berat badan, sampai menjadi penunjang pengobatan untuk penyakit tertentu. 

Sekarang ini, tidak sedikit diet yang menyebar di masyarakat khususnya guna turunkan berat badan. Diet demi turunkan berat badan yang sangat sering dibahas, yakni: 

• Food combining 
• Intermittent fasting (diet puasa) 
• Diet mediterranean 
• Raw food diet 
• Weight watcher diet 
• Diet vegan 
• South beach diet 
• Diet vegetarian 
• Diet ketogenik 
• The zone diet 
• Diet atkins 

Pertimbangkan Hal Ini untuk Memilih Cara Diet 

Sebelum mengulas lebih jauh, kamu harus ingat lagi jika arti diet yaitu cara hidup. Tentunya cara hidup dilakukan semua orang dari bayi sampai lansia. Tidak berarti diet ini selalu guna turunkan berat badan. 

Ketika kamu hendak menentukan cara apa yang tepat untuk diet, pastinya hal ini perlu didasari dengan kebutuhan mu. Misalnya, apakah sekarang kamu hendak turunkan berat badan, membangun performa (umumnya untuk atlet), menjaga kadar kolesterol maupun mencegah penuaan. 

Sesudah mengetahui apa saja tujuan diet yang ingin kamu lakukan, kamu pun perlu melihat bagaimana keadaan berat badan, penyakit yang kamu miliki, kadar lemak dalam tubuh, kegiatan dan pola hidup (misalnya, kegiatan yang dilakukan setiap hari, olahraga, dan pola tidur). 

Jika kamu kesulitan untuk menentukan cara diet mana yang tepat, ada baiknya lakukan konsultasi pada ahli gizi atau dokter. 

Tanda Diet Berhasil 

Mungkin kamu telah terlanjur melakukan program diet, selama waktu tersebut ada baiknya kamu nilai apakah diet yang kamu jalani telah berhasil atau belum. Apabila belum, mungkin cara melakukan diet mu salah atau bahkan cara diet yang kamu pilih tidak cocok. Guna mengetahui dietmu sukses atau tidak, kamu dapat melihat tanda-tandanya seperti berikut: 

Ciri-ciri diet sukses 

• Berhasil dilakukan setiap hari.
• Mudah dan tidak terasa sulit atau terpaksa saat melakukannya. 
• Bisa dilakukan dalam jangka panjang. 
• Berhasil mencapai target yang diinginkan. 

Ciri-ciri diet tidak sukses 

• Susah saat dijalani. 
• Menjanjikan hasil yang instan. 
• Tidak bisa dijalani dalam jangka panjang. 
• Tidak memberikan hasil yang diinginkan. 

 

Tetapi, jangan samakan kesuksesan diet yang kamu jalani dengan yang orang lain lakukan. Sebab, kesuksesan sebuah diet mungkin akan tidak sama untuk masing-masing orang dan bisa menghabiskan waktu yang berbeda juga. 

Jika kamu memang kesusahan saat melakukan diet, mungkin cara tersebut tidak tepat untuk mu. Ada baiknya lakukan konsultasi ke dokter secara langsung mengenai hal ini. Hal yang paling penting adalah menghindari menjalani diet sebab ikut-ikutan teman atau sebab sedang hits. Tentunya hal tersebut bisa menyebabkan dampak buruk untuk kesehatan, seperti masalah lambung, pankreas dan kantung empedu. 

Ganti Diet dengan Cara Diet yang Baik 

Tentunya mengganti diet boleh saja sebab keadaan masing-masing orang dapat berubah-ubah dan bergantung pada preferensi orang tersebut. Misalnya, apabila sebelumnya kamu melakukan diet yang bertujuan turunkan berat badan dan sudah berhasil sesuai target, kamu dapat kembali pada diet sebelumnya atau mengganti ke diet lainnya. 

Untuk hal ini, kembalilah pada anjuran diet dengan gizi seimbang, dengan mengikuti pembagian porsi seperti berikut: 

• 50%-60% karbohidrat 
• 15%-20% protein 
• 25%-30% lemak 

Kebutuhan protein pun dapat dihitung menurut berat badan, yakni 0,8-1,2 gram/kg berat badan per hari. Contohnya berat badan mu 60 kg, kebutuhan proteinnya 0,8 gram dan kalikan dengan berat badan yaitu 60 kg, maka kamu membutuhkan 48 gram hingga 72 gram   protein dalam sehari. 

Nah, itu dia sejumlah langkah tepat dalam menentukan diet yang ingin kamu jalani. Setelah membaca ulasan ini, diharapkan kamu menjadi bisa memilih diet yang akan kamu lakukan dan mendapatkan hasil yang diinginkan. Selamat mencoba!