Mau diet untuk menurunkan berat badan tapi tubuh kamu malah semakin gemuk? Berarti ada yang salah selama menjalani proses diet. Menurut penelitian departemen nutrisi di Harvard School of Public Health, kestabilan berat badan sangat ditentukan oleh kualitas makanan.
Asupan kalori harian itu penting, tentu kamu akan merasa lemas kurang bertenaga jika mengabaikan. Supaya tidak menimbulkan efek buruk bagi kesehatan, coba cari tahu kesalahan yang sering dilakukan ketika diet. Seperti berikut ini.
Makan Makanan yang Diyakini Sehat
Kesalahan diet pertama adalah terus mengkonsumsi makanan yang kamu anggap sehat namun sebenarnya tidak demikian. Seperti produk jus dalam kemasan, sering diiklankan sehat padahal mengandung banyak gula. Jangan tertipu klaim produk tersebut jika kamu ingin rencana diet sukses.
Berolahraga Namun Tetap Mengkonsumsi Makanan Tidak Sehat
Diet dan olahraga perlu berjalan seimbang agar berat badan bisa turun. Selama program diet kamu dianjurkan untuk membatasi konsumsi makanan tidak sehat seperti gula dan makanan berlemak tinggi. Ganti makanan tersebut dengan makanan yang bernutrisi dan bisa mengisi energi tubuh. Kalau tidak, olahraga akan berakhir sia-sia. Mengabaikan salah satunya juga malah mengacaukan metabolisme tubuh, lho.
Salah Pilih Camilan
Cukup banyak perdebatan tentang pilihan camilan saat diet. Namun jika ingin sehat pilihannya adalah camilan bergizi seperti buah-buahan, oatmeal, dan yoghurt yang juga membantu menahan rasa lapar. Hindari camilan yang mengandung banyak kalori serta tidak memberikan nutrisi tambahan. Seperti keripik kentang, kue, roti, dan sebagainya.
Melewatkan Sarapan Pagi
Kamu salah jika menganggap sarapan pagi itu bikin gemuk. Justru sarapanlah yang membantu tubuh lebih berkonsentrasi dan semangat sepanjang hari. Otot dan otak tentu membutuhkan asupan gula untuk bekerja dengan maksimal. Jadi kamu harus sarapan sebelum memulai aktivitas harian, ya. Terutama saat diet menurunkan berat badan perlu sarapan.
Berolahraga Secara Berlebihan
Terlalu banyak berolahraga tidak membantu dietmu berhasil. Jangan memaksakan tubuh bergerak terlalu keras, apalagi jika baru memulainya. Karena saat tubuh terkejut akibat nya malah sakit, lho. Jadi tidak mungkin tubuh kamu bisa langsung beradaptasi dalam waktu singkat. Maka dari itu lakukan secara bertahap. Pelan-pelan kamu bisa kok meningkatkan intensitas olahraga.
Sering Telat Makan
Kesalahan yang sering dilakukan saat diet berikutnya adalah melewatkan waktu makan. Kamu berpikir untuk mengurangi asupan kalori dengan tidak makan, padahal cara ini bisa berdampak buruk terhadap kesehatan.
Dengan tidak makan tubuh akan kehilangan asupan nutrisi penting sehingga memperlambat kerja metabolisme. Alhasil kamu malah mempersulit penurunan berat badan dan justru tubuh dapat mengalami penambahan berat. Jadi bukan ide bagus melewatkan waktu makan selama diet berlangsung.
Cheating Day Berlebihan
Dalam sesi diet biasanya orang-orang menerapkan cheating day. Yakni hari dimana mereka bebas makan apapun yang dibatasi. Sebenarnya tidak masalah kalau asupannya terkontrol. Namun seringnya malah kebablasan cheating day. Jadi sia-sia saja diet ketat seminggu penuh setelah makan makanan tinggi kalori dan lemak di hari tersebut.
Kurang Tidur
Inilah salah satu kesalahan diet yang jarang disadari. Padahal kurang tidur dapat menyebabkan tubuh meminta asupan gula dan lemak secara berlebihan. Untuk menghindarinya kamu harus menjaga pola tidur dan beristirahat yang cukup.
Makan Saat Sudah Terlalu Lapar
Kamu bisa makan melebihi porsi seharusnya apabila terlalu lapar. Kalau ingin diet berhasil maka hindari kesalahan ini. Kamu harus makan sesuai jadwal yang telah ditetapkan agar sistem pencernaan dan metabolisme tubuh bekerja maksimal. Jadi, jangan lagi melewatkan waktu makan hanya karena merasa belum lapar, ya.
Melewatkan Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks penting dalam proses diet. Namun kebanyakan orang malah membuangnya karena berpikir bisa menurunkan berat badan. Justru karbohidrat kompleks seperti kentang, nasi, chappatis tidak boleh dihilangkan dari makanan. Yang harus dilewatkan adalah karbohidrat sederhana seperti makanan olahan, roti putih, dan pasta yang bahanya tidak sehat. Dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks kamu bisa mendapatkan energi dan serat untuk metabolisme tubuh.
Diet Terlalu Ketat
Banyak orang mencoba menurunkan berat badan dengan mengkonsumsi minimal selama jangka waktu tertentu. Meski hasilnya cepat namun cara ini tidak cocok untuk semua orang. Diet ketat justru berbahaya bagi kesehatan. Karena akan menyebabkan tubuh kelaparan sekaligus melemahkan sistem kekebalan.
Sering Mengonsumsi Makanan Olahan
Makanan olahan adalah makanan yang sudah mengalami peningkatan konsistensi serta perubahan mekanis maupun kimiawi untuk pengawetan jangka panjang. Contohnya bacon dan ham, walau mengandung sejumlah nutrisi namun sangat tidak sehat jika terus dikonsumsi. Apalagi saat diet, karena makanan olahan mengandung lemak trans, karbohidrat olahan, dan zat lainnya yang dapat menambah berat badan.
Jadi itulah beberapa kesalahan yang sering dilakukan seseorang saat diet. Dengan mengetahuinya kamu dapat lebih berhati-hati. Semoga dietmu berhasil, ya.