Bagi sebagian orang, olahraga selalu berbenturan dengan biaya yang mesti kamu keluarkan untuk melakukan olahraga tersebut. Seperti membeli kostum yang keren serta mencari tempat yang lebih memadai atau mendaftarkan diri serta menyewa personal trainer di sebuah tempat gym. Hal ini dilakukan demi memiliki tubuh sehat dan ideal.

Akan tetapi beberapa orang, hal tersebut justru menjadi beban sehingga keinginan untuk bisa berolahraga menjadi terhambat karena harus mengeluarkan biaya yang membuat kesan merepotkan. 

Padahal kamu tidak perlu mengeluarkan biaya besar untuk olahraga. Ada beberapa macam olahraga yang tidak menuntut kamu untuk mengeluarkan uang yang banyak atau bahkan tidak mengeluarkan uang sepeserpun, seperti berlari contohnya. Kalau mau lebih lengkap, simak ulasan di bawah ini.

Sederet Latihan Yang Bisa Dilakukan Tanpa Harus ke Gym 

1. Menggunakan Berat Tubuh Untuk Berolahraga

Tidak perlu harus berangkat ke tempat gym atau menggunakan peralatan yang mahal untuk memastikan lemak tubuh kamu terbakar dengan optimal. Begitu banyak gerakan olahraga yang bisa kamu praktekkan tanpa adanya alat bantu, yakni kamu hanya membutuhkan berat tubuhmu saja.

Bisa dimulai dari push up, plank, lunges, burpee, jumping jack, squat dan lain-lain. Gunakan fitur seperti youtube atau social media untuk mencari gerakan yang bisa kamu temukan dengan mudah serta mengombinasikan gerakan sesuai yang kamu inginkan.

2. Olahraga Bersama Teman

Salah satu alasan terbesar seseorang tidak mau olahraga adalah tidak ingin melakukannya sendiri. Agar kamu bisa semakin bersemangat, kamu bisa mengajak pasangan atau teman kamu untuk berolahraga yang membutuhkan partner seperti yoga atau jenis olahraga yang membutuhkan bantuan ketika dilakukan. 

Penelitian juga mengungkapkan jika berolahraga bersama teman bisa sangat bermanfaat selain untuk kesehatan jasmani juga bisa untuk kesehatan mental kamu.

3. Menggunakan Dumbel

Bobot sebuah dumbel sangat bervariasi mulai dari 1 kg hingga 25kg. Menggunakan alat ini tentu akan membantu otot kamu lebih kencang. Alat ini sangat wajib ada di dalam sebuah gym, akan tetapi bagi kamu yang ingin berolahraga tanpa pergi ke gym, kamu bisa membeli dumbel dalam bentuk satuan sesuai berat dumbbell yang kamu inginkan.

Cobalah untuk membeli dumbel tersebut, tidak perlu yang mahal, kamu hanya membutuhkan bobot dari dumbel tersebut, yang terpenting postur dumbel yang kamu beli bisa nyaman untuk digunakan. Apabila kamu membeli dumbel yang mahal lebih baik kamu mendaftarkan diri ke gym sekalian.

Lalu bagaimana cara menggunakan dumbel yang benar ? Tidak perlu khawatir.Begitu banyak petunjuk penggunaan dumbell yang bisa kamu temukan gratis di internet. Seperti di Youtube atau social media lainnya. Dengan latihan menggunakan dumbbell, kamu dapat membakar lemak sekitar 150 kalori dengan durasi 20 menitan.

Kunci dari latihan dumbel itu tidak dilihat dari seberapa banyak repetisi gerakan yang kamu lakukan namun seberapa berat bobot yang kamu angkat. Seperti contoh dumbel 5kg agak kurang efektif untuk membakar lemak dibanding dumbbell dengan berat 10 kg. Meski kalori tetap terbakar 25% ketika sudah menyelesaikan gerakan.

4. Jogging

Jogging menjadi salah satu olahraga paling praktis dan murah tanpa dipungut uang sepeserpun. Bagi kamu yang ingin latihan kardio, kamu bisa melakukan jogging seperti mengitari lapangan atau berkeliling kompleks, kecepatan pun bisa kamu sesuaikan dengan stamina serta ketahanan tubuh yang kamu miliki. Faktanya dalam satu jam perhari kamu bisa membakar sekitar 750 kalori loh.

Namun sayangnya, dengan jogging manual seperti ini, kita tidak dapat mengukur seberapa besar kalori yang berhasil dibuang serta mengetahui jarak tempuh serta waktu yang semuanya bisa kita lihat jika berlari diatas treadmill. 

Tidak perlu khawatir, kamu bisa menggunakan jam tangan untuk mengukur waktu serta gunakan feeling untuk menghitung jarak tempuh yang sudah kamu lewati. Jogging manual untuk memiliki nilai plus yakni kamu bisa melakukannya gratis dan bisa sambil menikmati keindahan taman dan pemandangan sesuai tempat yang kamu jadikan sebagai lokasi jogging.

5. Lompat Tali Atau Skipping

Olahraga berikutnya murah dan seru yakni lompat tali atau skipping. Jangan pernah menyepelekan olahraga tersebut, sebab aktivitas ini bila dilakukan 2 menit saja bisa membakar lemak sekitar 110 kalori. Bagusnya lagi, olahraga lompat tali ini bisa dilakukan dimana-mana termasuk sambil menonton TV.

Harga alat nya pun sangat murah dan bisa digunakan jangka panjang yakni sekitar RP 30 ribu saja, atau jika ingin lebih efisien lagi, kamu bisa membuatnya dengan kumpulan karet gelang yang disambung-sambung seperti mainan semasa kecil.

6. Naik Turun Tangga

Banyak yang tidak sadar jika naik dan turun tangga merupakan gerakan yang cukup efektif untuk membakar kalori hingga 500 kalori. Seperti studi dari American College of Sport Medicine menyebutkan bahwa naik turun tangga dengan durasi 30 menit bisa membakar kalori hingga 500 kalori.

Untuk itu, bagi kamu yang ingin berolahraga gratis tanpa pergi ke gym kamu juga bisa menggunakan tangga yang ada di rumah untuk dioptimalkan sebagai latihan pernafasan, serta mengencangkan otot kaki.