Tidak hanya sekedar membuat penampilan tubuh lebih indah, upaya menjaga berat badan pun juga sangat penting bagi Kesehatan tubuh. Dengan terus menjaga berat tetap seimbang, kamu dapat meminimalisir risiko berbagai jenis penyakit, misalnya penyakit diabetes, jantung, tekanan darah serta kanker. Oleh sebab itu, tak sedikit orang yang berusaha berbagai macam cara agar dapat menurunkan berat tubuh mereka, dan salah satunya dengan cara melakukan diet.

Akhir-akhir ini, program diet keto merupakan salah satu cara diet yang sedang populer di negara Indonesia. Menjadi salah satu alasan membuat diet keto tersebut menarik untuk kamu coba yaitu karena cara diet ini menawarkan kita pola makannya yang tidak menyiksa, yang mana kamu tetap diperbolehkan makan asal tetap membatasi karbohidrat yang masuk ke tubuh.

Namun, supaya dapat berhasil dalam menurunkan berat badan lewat metode diet tersebut, kamu pastinya perlu melakukan diet keto lewat cara yang tepat. Maka dari itu, kamu harus memperhatikan beberapa tips diet keto khususnya bagi pemula berikut ini, antara lain:

1.       Mempelajari dan memonitor asupan dalam 2 minggu

Tak harus Menyusun pola yang ketat, tetapi harus mengenali bagaimana cara makan kita. Bisa jadi kadar karbonya masih sangat tinggi, atau masih kelebihan protein,nikmati saja segala macam prosesnya yang harus dijalani. Asup vico bagoes dan virgin coconut supaya tubuh dapat beradaptasi sangat cepat, dan terhindar dari brain fog atau kliyengan

2.       Tidak perlu khawatir terkait kadar keton

Dimana tujuan ini adalah untuk menurunkan berat badan kamu dengan cara yang lebih sehat. Sesudah sel kamu berhasil memanfaatkan lemak dengan efektif dan efisien, maka tubuh sudah tidak perlu lagi memproduksi keton berlebihan. Kamu bisa mengukurnya kembali bila benar-benar siap.

Bila kamu menerapkan pola ketogenic dalam terapi, ikutilah jadwal pengukuran berdasarkan saran dari dokter. Seperti kasus penyakit diabetes berat harus melakukan pengecekan darah 1 sampai 2 kali setiap hari. Pada kasus diabetes ringan dapat GDP dan GDS antara 3 sampai 7 hari sekali.

Proses penurunan berat badan di awal diet biasanya akan berlangsung sangat cepat. Dapat mengalami penurunan pesat hingga 3 bulan, bahkan hingga 6 bulan kedepan, tergantung dari BMI di awal. Sesudah itu akan terasa seperti stuck. Kondisi ini pertanda yang baik, itu berarti penurunan berat badan terjadi dengan alami serta sehat.

3.       Asupan protein sekitar 25% supaya otot tetap terjaga

Kandungan protein pun sangat penting guna meregenerasi jaringan dan sel dalam tubuh kamu. Hitungan sederhananya yaitu penuhi kebutuhan protein harian kamu sekitar 1 gram per berat tubuh. Misalnya berat badan kamu 50 kilogram, maka protein yang dianjurkan antara 50 sampai 60 gram protein per hari.

4.        Menjaga kebutuhan mineral

Pada awal diet dengan karbo rendah, biasanya kamu akan merasa lebih sering kencing atau buang air kecil. Imbangilah dengan mengkonsumsi air mineral yang cukup serta menambahkannya dengan berbagai asupan sehat lainnya. Kamu bisa juga mengkonsumsi teh dan berbagai macam minuman sehat lainnya.

5.       Harus komitmen 2 bulan kedepan

Mungkin terdengar sulit, namun jika kamu dapat menjalankannya secara Bersama-sama, tentu akan terasa lebih mudah. Apalagi bila ada bantuan pelatih yang selalu menjaga akuntabilitas. Sesudah 1 bulan tubuh kamu pun akan mulai melakukan pembakaran lemak yang lebih efisien. Tidak sedikit orang yang berpikiran untuk melakukan cheating satu hari dalam seminggu, tentu kondisi ini dapat menurunkan semangat dan motivasi dalam menjalankan program diet. Kamu bisa merayakannya dengan melakukan berbagai macam hal-hal kecil untuk mengapresiasi upaya yang sedang kamu perjuangkan saat itu.

6.       Memenuhi kebutuhan elektrolit

Dalam sebuah penelitian berhasil menunjukan bahwa terdapat efek yang tidak begitu baik saat menjalankan program diet keto sebab mengabaikan bagian mikro nutrisi, dan elektrolit. Bila kekurangan natrium dapat membuat bagian tubuh menjadi pegal, sulit fokus dan mudah kram. Selalu diingat, kamu perlu menambahkan garam ke minuman dan makanan untuk dapat menambah elektrolit. Selain itu kamu juga bisa menggunakan asupan elektrolit yang sudah dikemas dalam bentuk produk yang bisa didapatkan dengan mudah.

7.       Ketosis bukanlah ketoacidosis

Ketoacidosis merupakan kondisi yang mana keton pada tubuh seseorang menjadi sangat tinggi dikarenakan kegagalan insulin pada proses mengolah gula darah. Peristiwa ini sering terjadi pada penyakit diabetes tipe hingga diabetes tingkat akut. Selain itu ketoasidosis terjadi bila gula darah begitu tinggi yang dapat menyentuh angka 400 miligram/dl serta kadar ketonnya diatas 8 mmol.

Demikian beberapa tips yang dapat menjadi inspirasi bagi kamu yang sedang berupaya untuk menerapkan pola hidup yang lebih sehat serta memiliki penampilan yang lebih ideal, fresh dan bugar. Kuncinya adalah konsisten agar bisa mencapai tujuan yang kamu inginkan.