Untuk sebagian orang, mungkin olahraga dianggap menjadi cara yang paling cepat menurunkan berat badan. Namun, ternyata Anda tetap bisa memiliki berat badan ideal tanpa harus melakukan olahraga. Ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk mengusir lemak di dalam tubuh tanpa melakukan olahraga, mulai dari mengatur pola makan dan menjaga kualitas tidur.
Lalu, apa saya cara yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan dengan membakar lemak? Mari simak ulasannya berikut ini!
Bakar lemak tubuh selain olahraga
1. Konsumsi banyak protein
Apabila Anda tidak memiliki waktu yang cukup untuk berolahraga namun tetap ingin diet, Anda bisa rutin mengkonsumsi banyak makanan yang tinggi akan protein. Tentunya hal ini memiliki alasan, protein dianggap dapat membantu tubuh Anda untuk mengoptimalkan jalannya pembakaran lemak.
Asupan yang memiliki protein tinggi bisa mempercepat proses metabolisme pada tubuh sehingga dapat memberikan efek pembakaran yang optimal pada lemak. Hal tersebut dikarenakan kalori yang terdapat dari lemak dihabiskan guna fungsi pencernaan.
Protein merupakan nutrisi yang mudah sekali ditemukan, terdapat di makanan seperti dada ayam, almond, daging sapi, susu, yoghurt, kacang-kacangan dan brokoli. Apabila Anda menyukai hidangan laut, maka makanlah udang, ikan tuna dan lainnya karena seluruh produk laut memiliki protein.
2. Perbaiki kualitas tidur
Selanjutnya yaitu Anda bisa membakar lemak dengan memperbaiki kualitas tidur. Faktanya tidur malam dapat mengoptimalkan proses dari pembakaran lemak di dalam tubuh, lho. Sebab ketika Anda sedang tidur, tubuh akan meluruhkan banyak sekali hormon yang bisa meningkatkan sintesis protein dan juga pemecahan lemak atau lipolisis.
Di waktu yang sama juga lemak yang baru Anda dapatkan dari makanan akan ikut terbakar. Hormon ini bisa mencapai puncaknya di malam hari atau saat Anda sedang tidur. Dengan kata lain, bila waktu tidur Anda tidak berkualitas bahkan terlalu singkat, maka hormon tersebut tidak bisa berjalan dengan optimal saat menjalankan tugasnya.
Tidur yang semakin singkat, maka bisa membuat Anda beresiko mengalami kegemukan atau obesitas. Bagi orang dewasa, waktu tidur yang dianjurkan yaitu selama tujuh sampai delapan jam per harinya.
3. Konsumsi banyak serat
Cara yang bisa Anda lakukan berikutnya yaitu dengan banyak mengkonsumsi serat. Ada dua jenis serat, pertama adalah serat tidak larut dan serat larut. Keduanya memang dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan, walaupun bekerja dengan jalan yang berbeda-beda.
Serat tidak larut sendiri tidak bisa bercampur dengan air, fungsinya untuk membantu membentuk feses dan dikeluarkan melalui usus. Hal ini dapat mengurangi resiko sembelit yang bisa menjadikan perut Anda terlihat buncit.
Lalu, untuk serat yang larut (glukomanan dan beta-glucan), dapat tercampur dengan air untuk dibentuk menjadi zat kental sehingga bisa memperlambat pencernaan. Di waktu yang sama juga, mekanisme ini bisa mempercepat pembakaran lemak di dalam tubuh dan menghalangi penambahannya.
Anda dapat menemukan serat di makanan seperti apel, alpukat, wortel, pisang, brokoli, biji-bijian dan kacang-kacangan.
4. Perbanyak cairan pada tubuh
Tidak adanya air membuat tubuh tidak dapat memproses metabolisme pada lemak dan juga karbohidrat yang tersimpan. Proses ini biasa dikenal dengan lipolisis yang dimulai saat molekul air berkorelasi dengan lemak untuk membuat asam lemak dan gliserol.
Pada waktu tersebut juga, lipolisis akan menjadikan air mulai untuk membakar semua lemak yang berasal dari makanan. Asupan cairan yang meningkat bisa membantu untuk memaksimalkan proses lipolisis pada tubuh. Kebutuhan cairan ini dibedakan menurut usia manusia itu sendiri.
Sesuai dengan saran dari Kementerian Kesehatan, untuk orang dewasa dianjurkan untuk meminum air sebanyak 230 ml sehari atau sekitar 2 liter.
5. Perbanyak probiotik
Cara selanjutnya yang bisa Anda lakukan yaitu dengan banyak mengkonsumsi probiotik seperti bakteri banyak yang dapat membantu proses fungsi di sistem pencernaan. Probiotik bisa berpengaruh kepada nafsu makan serta penggunaan energi melewati mekanisme khusus.
6. Konsumsi vitamin D
Cara terakhir yang dapat lakukan yaitu dengan banyak mengkonsumsi vitamin D. Untuk masalah menurunkan berat badan ini, vitamin D mempunyai dua fungsi. Pertama, nutrisi tersebut bisa mengurangkan terbentuknya sel lemak baru pada tubuh Anda.
Kedua yaitu vitamin D juga dapat menekan penyimpanan sel lemak serta dengan efektif memproses pembakarannya. Anda dapat memperoleh vitamin D ini dengan mengkonsumsi minyak ikan, salmon, kuning telur, tuna, susu kedelai, susu sapi, jamur dan jus jeruk.
Nah, itulah enam cara yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan tanpa harus melakukan olahraga. Untuk memperoleh hasil yang maksimal, Anda harus melakukannya dengan rutin dan barengi dengan beberapa cara yang telah dibahas di atas. Selamat mencoba! Jangan lupa untuk tidak mengkonsumsi makanan sembarangan ya!