Tidak sedikit orang yang mendambakan memiliki tubuh ideal, mungkin kamu menjadi salah satunya. Tidak hanya berolahraga saja, pastinya kamu perlu mengatur pola makan dan juga berbagai asupan sehari-hari. Kamu harus mencari tahu cara diet untuk pemula yang tidak menyiksa dan aman untuk tubuh.
Pastikan kamu tidak memakai obat-obatan yang mempunyai efek samping. Ketahui pula tanda yang muncul dari tubuh agar kamu dapat mengikuti diet dengan tepat. Di bawah ini ada beberapa cara diet yang bisa kamu lakukan sebagai pemula agar diet berhasil dan tetap sehat.
Cara Diet Sehat untuk Pemula
Dengan menerapkan cara diet berikut ini, maka dijamin kamu akan konsisten dalam menjalaninya. Karena semua cara di bawah ini tidak mewajibkan kamu untuk diet ketat, tetapi perlahan-lahan mengubahnya menjadi diet yang sehat. Yuk, simak ulasannya berikut ini.
1. Perbanyak asupan protein
Cara diet untuk pemula yang pertama yaitu kamu dapat menambah asupan protein harian karena ketika tubuh mengolah protein yang kamu konsumsi, pada waktu bersamaan puka bisa terjadi pembakaran kalori. Semakin banyak kamu mengkonsumsi protein, maka pembakaran kalori pun bisa semakin tinggi.
Apalagi, nutrisi ini pun dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama dan nafsu makan menjadi berkurang. Sehingga, kamu tidak perlu ragi untuk banyak mengkonsumsi protein seperti dada ayam dan telur pada menu harian kamu.
2. Batasi konsumsi gula
Cara diet mudah untuk pemula berikutnya yaitu batasi asupan gula. Banyak orang yang tidak sadar jika gula yang dikonsumsi telah jauh melebihi kadar yang dianjurkan. Padahal kelebihan gula dalam tubuh nantinya akan tersimpan dalam bentuk lemak dan menjadikan berat badan mu terus bertambah.
Demi membatasi konsumsi gula, kamu dapat mulai dari cara sederhana seperti kurangi mengkonsumsi minuman dan makanan dalam kemasan. Kamu juga dapat mencari alternatif pengganti gula sehingga tetap dapat merasakan rasa manis, namun lebih sehat.
Untuk kamu yang senang minum kopi dengan gula dan krimer, ada baiknya kurangi hal tersebut. Sebab apakah kamu tahu bila kopi merupakan minuman yang cocok untuk turunkan berat badan?
Tetapi, kopi yang dimaksud bukanlah kopi dengan gula dan krimer yang banyak dijual di kedai kopi kekinian. Kopi yang dapat membantu menurunkan berat badan yaitu kopi hitam tanpa gula.
Karena, kopi hitam dapat menambah energi dan pada waktu yang bersamaan bisa meningkatkan pembakaran kalori dalam tubuh. Kafein yang ada pada kopi pun dapat membantu mengurangi resiko diabetes dan meningkatkan metabolisme.
3. Banyak konsumsi buah dan sayur
Tentunya cara diet yang satu ini sudah tidak asing lagi dalam telingamu. Tak heran, karena buah dan sayur memang terbukti efektif bisa membantu turunkan berat badan yang mudah untuk para pemula.
Kandungan serat, mineral dan vitamin pada buah dan sayur sangatlah tinggi. Lalu, kalori di dalamnya sangat rendah. Kedua hal tersebutlah yang menjadikannya sangat tepat sebagai asupan untuk kamu yang sangat melakukan diet. Lebih baik mengkonsumsi buah melon, pisang, alpukat, kiwi, jeruk, dan apel saat diet.
4. Batasi asupan karbohidrat
Karbohidrat seperti pasta, roti dan nasi putih kurang bagus untuk kamu yang sedang diet. Karena, karbohidrat tersebut bisa meningkatkan jumlah gula dalam tubuh. Kandungan gula yang berlebihan dapat berubah menjadi lemak dan ketika sudah menumpuk telah terjadi, sebagian lemak itu akan keluar ke pembuluh darah.
Meskipun demikian, bukan berarti kamu tidak diizinkan mengkonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat sama sekali. Kamu hanya harus menggantinya ke karbohidrat komplek lebih sehat yang ada di nasi merah dan roti gandum.
5. Banyak olahraga dan minum air putih
Cara diet terakhir untuk pemula yang harus kamu lakukan yaitu dengan banyak olahraga dan minum air putih. Diet bisa lebih mudah dan membuahkan hasil yang sangat efektif jika kamu menyertainya dengan cara berolahraga. Jenis olahraga yang bagus untuk membakar kalori yaitu olahraga kardio seperti aerobik, berenang dan jogging.
Kamu bisa berolahraga selama 30 menit selama setiap hari. Lakukanlah pada pagi atau sore secara konsisten agar kamu diet yang kamu lakukan bisa berjalan lebih cepat dan mudah.
Selanjutnya, mengkonsumsi air putih bisa meningkatkan metabolisme dalam tubuh dan bila dilakukan sebelum makan, bisa membuat kamu merasa kenyang lebih cepat.
Selain itu, sebab air putih tidak memiliki kandungan kalori. Untuk itu, kamu perlu mengganti minuman kemasan dengan mengkonsumsi air putih sehingga membantu mengurangi asupan kalori harian mu.
Nah, itu tadi 5 metode diet untuk pemula yang tidak menyiksa dan bisa mendapatkan hasil yang maksimal dengan mudah. Jangan pernah lakukan diet ketat yang menyiksa dan berdampak pada kesehatan mu, ya!