Sudah menjadi keinginan semua orang untuk memiliki berat badan yang ideal, bahkan beberapa orang menganggap proses penurunan berat badan merupakan proses yang tidak mudah. Ini dikarenakan sudah banyak yang mencoba menjalani program penurunan berat badan, namun tetap tidak membuahkan hasil.

Terlebih saat ramadhan seperti sekarang ini, dimana banyak sekali godaan untuk makan ketika buka puasa. Untuk Anda yang saat ini sedang masa penurunan berat badan, berikut ini dihadirkan beberapa daftar menu yang bisa dicoba supaya proses penurunan berat badan semakin sukses saat ramadhan. 

Daftar Menu Diet Saat Buka Puasa

1. Sayur-Sayuran

Sudah menjadi rahasia umum jika sayuran dikenal sebagai bahan makanan yang kaya akan kandungan vitamin, serat dan juga mineral. Bahan tersebut merupakan bahan yang dibutuhkan oleh tubuh. Lebih dari itu juga banyak jenis sayuran dengan kandungan lemak yang sedikit. Ini menjadikan proses penurunan berat badan semakin cepat.

Anda bisa membuat menu buka puasa berupa sayur sup yang didapatkan dari beberapa sayuran yang tinggi vitamin. Brokoli, bayam serta wortel bisa menjadi jenis sayuran yang baik untuk menu buka puasa. 

2. Buah-Buahan

Selain sayur, buah juga menjadi menu pembuka puasa yang bagus untuk proses diet. Hal ini dikarenakan buah-buahan memiliki kandungan serat yang baik sehingga memberikan pengaruh yang penting untuk tubuh. 

Bukan hanya itu saja, keberadaan serat juga membantu proses pengurangan jumlah lemak serta kolesterol. Untuk Anda yang sedang proses penurunan berat badan, menambahkan buah-buahan saat buka puasa menjadi pilihan yang tepat.

3. Dada Ayam yang Dipanggang

Penting untuk diketahui jika proses penurunan berat badan bukan berarti Anda tidak bisa mengonsumsi daging dalam asupan harian Anda. Pasalnya daging memiliki manfaat yang sangat baik untuk tubuh serta berperan untuk membantu diet yang sedang Anda jalankan. 

Daging dada ayam yang diolah dengan cara dipanggang bisa menjadi pilihan yang baik. Anda tidak perlu susah payah memasak daging, cukup dengan menambahkan lada serta garam maka daging siap Anda konsumsi.

4. Daging Sapi Panggang

Daging sapi yang melewati proses pengolahan yang tepat juga membantu proses diet Anda berhasil. Proses pengolahannya sama dengan daging ayam, dimana tidak menggunakan minyak, atau cukup dengan dipanggang saja.

Bukan hanya itu saja, Anda juga bisa mengolah daging sapi melalui proses pengolahan daging tanpa lemak. Dengan proses pengolahan yang tepat, Anda tetap bisa mengonsumsi daging sekalipun sedang dalam proses diet.

5. Ikan yang Dikukus

Selain daging, Anda bisa mencukupi kebutuhan protein hewani dalam tubuh serta tetap aman manjaga berat badan yaitu dengan mengganti daging ayam atau sapi dengan ikan. Jenis makanan satu ini juga kaya akan vitamin, mineral serta protein. Dengan ini ikan sangat baik Anda konsumsi sekalipun sedang dalam masa penurunan berat badan. 

Ikan sendiri juga hadir dalam beberapa jenis, jika Anda membutuhkan ikan yang kaya akan kandungan omega 3 yang tinggi dan juga baik untuk kesehatan jantung maka salmon serta tuna bisa menjadi pilihan yang tepat.
Mengingat Anda sedang dalam masa penurunan berat badan, pastikan untuk memasak ikan dengan dikukus. Ini supaya kandungan vitamin terjaga dan tidak ada tambahan minyak dalam proses memasak ikan.

6. Pecel

Untuk Anda yang ingin mengonsumsi sayur dengan sajian yang berbeda, pecel bisa menjadi jenis makanan yang bisa Anda pilih. Sajian yang berasal dari Jawa Timur ini dikenal dengan cita rasa yang unik. Selain itu perpaduan menu yang berisi sayuran sangat baik untuk proses diet yang sedang Anda jalani.

Anda bisa memilih pecel sebagai menu buka puasa sekaligus tetap bisa menjaga berat badan bahkan membantu menurunkan berat badan berkat kandungan serat yang baik untuk tubuh.

7. Capcay

Banyak cara untuk menyajikan sayuran dalam berbagai jenis hidangan. Selanjutnya Anda bisa mencoba mengolah sayuran menjadi olahan capcay. Jenis olahan satu ini sudah sangat familiar di kalangan masyarakat, terlebih jika Anda senang berkunjung ke rumah makan Cina.

Kombinasi sayuran dengan beberapa isian menu lain seperti bakso dan telur menjadikan hidangan satu ini semakin nikmati dikonsumsi ketika buka puasa dan berat badan tetap aman.

8. Nasi Merah

Menu nasi merah menjadi salah satu menu yang sudah familiar untuk banyak orang ketika sedang proses penurunan berat badan. Hal ini dikarenakan nasi merah kaya akan karbohidrat kompleks sehingga mampu membuat tubuh kenyang dalam jangka waktu yang lama.

Tidak berhenti sampai disitu saja, kandungan kalori serta gula yang ada dalam nasi merah juga lebih rendah dibandingkan dengan nasi putih. Ini membuat berat badan Anda menjadi terkendali dan tidak mudah mengalami kenaikan. Dengan ini menjadikan nasi merah sebagai menu buka puasa bisa menjadi alternatif yang baik.