Gula mempunyai rasa yang dapat menjadikan minuman dan makanan menjadi semakin enak dan lezat untuk disantap. Walaupun begitu, perlu kamu ketahui, terlalu banyak mengkonsumsi gula akan berdampak negatif pada kesehatan mu. Lalu, sebenarnya berapa jumlah anjuran gula yang harus dikonsumsi setiap hari? Oleh karena itu, simak ulasan lengkapnya berikut ini.
Berikut jumlah gula yang dianjurkan per hari
Gula merupakan salah satu sumber energi yang diperlukan oleh manusia. Meskipun sekilas terlihat menyehatkan, namun mengkonsumsi gula untuk minuman dan makanan sehari-hari secara berlebihan akan berdampak pada tubuh mu yang akan mengalami bermacam gangguan kesehatan.
Selain itu, mengkonsumsi gula secara berlebih juga dapat menyebabkan gigi mudah berlubang dan juga penambahan berat badan secara signifikan. Dengan begitu, secara otomatis kamu akan mengalami obesitas. Mengkonsumsi gula secara berlebihan juga bisa menjadi salah satu penyebab terjadinya beberapa penyakit serius, seperti tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, penyakit liver, hingga penyakit jantung.
Oleh karena itu, penting bagi kamu untuk selalu mengatur jumlah gula per hari yang harus dikonsumsi. Karena sebenarnya untuk batas gula yang harus dikonsumsi perhari yang sesuai dengan anjuran dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia yaitu sebanyak 10% dari jumlah energi.
Yang berarti jika kamu mengkonsumsi 2 ribu kalori setiap harinya, maka batas untuk mengkonsumsi gula setiap adalah tidak lebih dari 200 kilo kalori atau sebanding dengan 50 gram gula atau hanya empat sendok makan per hari untuk setiap harinya. Namun, American Heart Association (AHA) menganjurkan untuk batasan gula setiap hari untuk per orang tidak melebihi setengah kalori harian. Selain itu, AHA juga membuat batasan gula yang harus dikonsumsi berdasarkan wanita, pria dan juga anak-anak seperti berikut ini.
1. Batasan konsumsi gula untuk wanita per hari
Wanita disarankan untuk mengkonsumsi gula kurang dari 150 kali per harinya, hanya sebatas 6 sendok teh gula atau sekitar 25 gram per harinya.
2. Batasan konsumsi gula untuk pria per hari
AHA menyarankan supaya batas konsumsi gula setiap hari lebih baik tidak melebihi dari 150 kalori. Yang berarti sebanding dengan 9 sendok teh gula atau 38 gram sehari.
3. Batasan konsumsi gula untuk anak-anak
Untuk anak-anak yang berusia 2 hingga 18 tahun tidak disarankan untuk mengkonsumsi gula lebih dari 6 sendok teh gula atau sekitar 25 gram per hari nya.
Cara mengontrol asupan gula per hari
Lalu, bagaimana cara mengontrol asupan gula per harinya? Mengkonsumsi gula tetap dianjurkan, namun tentunya kamu harus membatasi asupan gula yang masuk pada tubuhmu supaya tidak berlebihan. Untuk itu, berikut ini ada beberapa cara untuk mengontrol asupan gula per hari yang wajib kamu ketahui.
1. Membatasi asupan gula dalam minuman dan makanan
Tidak bisa dengan cara yang instan untuk prosesnya, oleh karena itu untuk membatasi konsumsi gula per hari, kamu bisa lakukan secara perlahan dengan mengurangi penggunaan gula pada masakan dan juga minuman. Jika kamu ingin meningkatkan rasa pada minuman, lebih baik kamu gunakan madu atau jeruk nipis. Jangan kamu tambahkan gula pada minuman mu.
2. Membatasi minuman manis dan bersoda
Untuk kamu yang senang minum minuman manis dan juga bersoda, saat ini lebih baik kamu mulai untuk menguranginya. Karena tubuh akan secara cepat mengolah gula yang terkandung di dalam minuman dibandingkan yang berasal dari makanan. Hal tersebut akan berdampak terjadinya lonjakan kadar gula dalam darah.
Pada umumnya minuman bersoda mengandung gula hampir 10 sendok teh gula. Tentu saja jumlah tersebut melebihi batas konsumsi gula per hari yang telah dianjurkan oleh AHA. Selain itu, pada minuman manis lain yang bergula seperti jus buah, kandungan gula di dalamnya yaitu 150-300 kalori yang telah ditambahkan gula setengahnya. Untuk itu, saat ini mengkonsumsi minuman manis harus kamu batasi demi membantu untuk menstabilkan kadar gula darah.
3. Mengkonsumsi makanan dalam bentuk utuh
Selanjutnya cara untuk membatasi asupan gula setiap hari yaitu dengan cara memakan makanan dalam bentuk aslinya, bukan dalam bentuk yang sudah diolah. Karena gula alami yang terdapat dalam makanan seperti buah-buahan segar bagus untuk dikonsumsi.
Oleh karena itu, setiap hari kamu harus mengkonsumsi buah untuk makanan penutup. Dengan begitu, kamu tidak lagi membutuhkan gula dalam bentuk olahan.
4. Pastikan ada label gizi pada kemasan makanan dan minuman
Jika kamu mengonsumsi makanan dan minuman yang berbentuk kemasan, perlu kamu ingat untuk memastikan adanya label nilai gizi untuk mengetahui berapa kandungan gula dan juga karbohidratnya. Kandungan gula yang ada pada kemasan makanan dan minuman bisa kamu lihat dengan memperhatikan kata-kata yang mempunyai akhiran “osa”, seperti maltosa, dekstrosa, galaktosa, fruktosa, dan juga glukosa.
Demikianlah artikel tentang batasan gula yang harus konsumsi perhari dan wajib kamu ketahui untuk menjaga kesehatanmu.