Jenis Ikan yang Aman dan Baik Dikonsumsi Saat Diet Sehat

ikan salmon

Setiap orang tentunya perlu menghindari jenis makanan tertentu dan mengurangi porsi makanan pada saat menjalani diet sehat. Selama diet, Anda juga tidak boleh mengkonsumsi makanan yang bisa membuat gemuk seperti makanan berkadar gula tinggi, berkarbohidrat maupun yang berlemak. Akan tetapi kebutuhan tubuh manusia akan asupan protein juga harus dipenuhi setiap harinya, meskipun sedang mengubah pola makan tersebut. Contohnya mengkonsumsi daging-dagingan, baik itu daging kambing, sapi, maupun ayam. Nah, yang tidak diketahui para pelaku diet sehat pemula adalah kandungan kalori dalam makanan laut seperti ikan jauh lebih sedikit jika dibandingkan dengan daging-dagingan. Maka dari itu, mengkonsumsi protein tinggi yang terdapat pada ikan sangat cocok untuk Anda yang sedang menjalani diet. 

Eits tunggu dulu, tidak semua jenis ikan laut bisa dijadikan sebagai menu diet sehat. Untungnya Anda dapat mencari tahu informasi tentang jenis ikan yang aman dan baik dikonsumsi para pelaku diet sehat berikut ini!

Ikan, Menu Olahan Laut yang Rendah Kalori

Saat menjalani diet, Anda tidak khawatir kekurangan asupan protein tinggi yang dibutuhkan oleh tubuh karena mengurangi makan-makanan olahan daging. Sebab hidangan laut seperti ikan dapat menjadi menu sehat yang berfungsi menggantikan daging-dagingan. Olahan ikan laut jenis tertentu juga membantu meningkatkan massa otot dan membentuknya karena mengandung protein hewani yang baik. Tingginya protein dan rendahnya kalori yang dimiliki oleh ikan membuat para pelaku diet sehat mulai menambahkan menu tersebut ke dalam pola makan. Sebut saja diet peskatarian dan diet mediterania. Ikan mengandung banyak manfaat  dan nutrisi penting bagi kesehatan tubuh, salah satunya adalah asam lemak omega-3. Nah, inilah alasan mengapa Anda perlu mencoba mengkonsumsi jenis ikan yang aman dan baik dikonsumsi saat menjalani diet. 

Jenis-Jenis Ikan untuk Menu Diet Sehat

salmon

1. Ikan Salmon

Ikan salmon mengandung banyak manfaat penting bagi kesehatan setiap orang yang mengkonsumsinya. Mengkonsumsi ikan salmon saat diet juga tidak bikin gemuk atau menambah berat badan Anda. Malahan, jenis ikan ini memberikan bonus sangat baik seperti menurunkan risiko penyakit jantung. 

Menurut para ahli kesehatan, mengkonsumsi ikan salmon sangat baik untuk jantung Anda karena memiliki kandungan asam lemak omega-3. Selain itu, nafsu makan juga bisa dikontrol karena ikan salmon mengandung protein tinggi yang dapat menstabilkan hormon tubuh.

2. Ikan Tuna

Ikan Tuna juga termasuk salah satu jenis makanan yang bisa membantu program diet sehat. Selain kaya vitamin D dan B12, ikan tuna juga mengandung protein rendah lemak. Maka dari itu banyak orang yang menambahkan ikan tuna kedalam menu diet sehatnya, sebab tidak akan membuat berat badan naik setelah dikonsumsi. Ikan ini juga memiliki kandungan zat besi dan kalsium yang tinggi. 

3. Ikan Tenggiri

Bagi yang ingin segera menurunkan berat badan, Anda dapat mengkonsumsi ikan tenggiri yang dapat mempercepat proses metabolisme tubuh. Hal ini karena kandungan ikan tenggiri yang terdiri dari selenium, vitamin B12, DHA, EPA, asam lemak omega-3 dan sejumlah protein lainnya. Jadi, tambahkan menu diet sehat Anda dengan ikan tenggiri apabila ingin segera mendapatkan berat badan ideal. 

4. Ikan Sarden

Jenis ikan laut yang juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan selanjutnya adalah ikan sarden. Kandungan vitamin dalam ikan sarden sangat tinggi, meskipun ikan ini mengandung minyak. Selain itu, Anda juga dapat menjaga kesehatan tulang dan kulit dengan mengkonsumsi ikan sarden. Sistem kekebalan tubuh juga meningkat dan tekanan darah juga dapat terkendali. 

5. Ikan Haring

Ikan Haring mengandung zinc dan vitamin D yang bagus untuk tubuh. Sel darah merah juga akan bertambah sehat jika setiap hari mengkonsumsi ikan ini. Hal tersebut juga dikarenakan produksi hemoglobin dalam tubuh yang baik, sebab memiliki sumber asam amino yang diambil dari ikan haring. 

Tips Diet Sehat Anti Gagal

Setelah mengetahui beberapa jenis ikan laut yang baik dikonsumsi saat diet sehat, selanjutnya yang harus Anda lakukan adalah mengubah gaya hidup yang dijalani. Perkara menurunkan berat badan bukanlah hal mudah, apalagi jika tidak diimbangi dengan ketekunan dan kesabaran. Nah, coba ikuti beberapa tips diet sehat anti gagal berikut ini jika ingin berat badan turun dengan cepat.

  • Jangan lewatkan sarapan yang membantu tubuh mendapatkan energi untuk menjalani aktivitas harian.
  • Perbanyak minum air putih dan mengurangi minum-minuman manis.
  • Tambahkan menu sehat seperti makanan yang mengandung serat larut.
  • Menghindari makanan olahan yang dibekukan seperti daging olahan, sayuran kaleng, biskuit, kue, roti, dan makanan cepat saji. 
  • Berolahraga secara rutin untuk membantu tubuh lebih sehat. Seperti olahraga angkat beban atau kardio yang dapat melatih ketahanan tubuh. 
  • Tidur dengan cukup setiap harinya. 

Nah, itulah tentang jenis ikan yang aman dan baik untuk diet sehat sekaligus tips menjalaninya. Semoga berhasil!