Untuk Anda yang memiliki berat badan berlebih, cara mengatasi hal tersebut tentu saja dengan menguranginya. Namun, nyatanya tidak mudah untuk merealisasikannya. Karena tidak semua orang mudah menurunkan bobot tubuh. Bahkan ada kalanya membutuhkan bantuan ahli.

Bila memikirkan tentang menurunkan berat badan pasti banyak yang langsung berpikiran untuk melakukan olahraga, tetapi sebagian lainnya terkadang tidak memiliki waktu untuk workout atau memang tidak menyukai aktivitas tersebut.

Jika sudah begitu, adakah cara yang bisa dilakukan agar berat badan bisa tetap turun? Berikut dibawah ini adalah beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan bobot tubuh dan tentunya wajib menjalankannya dengan komitmen.

Mengukur indeks massa tubuh (BMI)

Sebelum Anda memulai gaya hidup yang sehat untuk menurunkan bobot tubuh, ada baiknya Anda menghitung indeks massa tubuh, hitungan ini digunakan guna menentukan berat badan ideal. Dengan melakukan perhitungan tersebut, Anda akan mengetahui seberapa banyak berat yang harus dikurangi hingga mencapai bobot ideal.

Misalnya, bila Anda termasuk orang dengan kategori obesitas. Maka Anda harus mengurangi berat sebanyak 5% hingga 10% dari berat awal Anda. Contoh Anda mempunyai berat badan 80 Kg dengan tinggi badan 1,80 m atau 180 cm. cara perhitungan sederhananya adalah sebagai berikut :

• Anda tinggal mengkalikan tinggi badan dalam satuan meter dan dikuadratkan, 1,80 x 1,80 = 3,24
• Kemudian, bagi angka tersebut dengan berat badan dalam hasil kuadrat dari tinggi badan Anda, 80 : 3,24 = 24,7
• Berarti hasil dari IMT yang Anda miliki adalah 24,7

Jika, Anda telah mengetahui hasil dari IMT selanjutnya yang harus dilakukan adalah melakukan rencana untuk menurunkan berat Anda hingga target.

Tidak melewatkan sarapan

Jangan pernah melewatkan sarapan, karena makan pagi merupakan hal terpenting yang harus Anda lakukan. Makanlah menu dengan gizi seimbang, agar tubuh memiliki energi untuk satu hari. Karena bila Anda tidak sarapan, maka Anda tidak akan mempunyai energi.

Akibatnya, Anda akan mudah lelah, rasa ingin ngemil di siang dan malam hari meningkat. Karena tubuh mengira Anda kelaparan. Usahakan selalu menyiapkan menu sarapan seperti berikut :

• Telur
• Roti panggang dan selai kacang.
• Yogurt tawar dan buah beri.

Memperbanyak konsumsi buah dan sayur

Memperbanyak konsumsi buah serta sayur dengan dibarengi menu yang seimbang adalah cara paling aman agar berat badan bisa turun dengan mudah. Anda juga harus memulai untuk mengatur pola makan seperti ini guna menghindari resiko terserang penyakit kronis.

Walau begitu tidak berarti Anda hanya memakan sedikit makanan. Anda dapat melakukan diet dengan mengurangi makan yang mengandung kalori tinggi. Libatkanlah sayur dan buah dalam pola makan Anda yang baru.

Minum air putih yang banyak

Normalnya tubuh manusia terdiri dari cairan sebanyak 60%, dimana itu berarti air memiliki peran yang sangat penting dalam mendukung fungsi tubuh. Itulah mengapa tubuh dengan jumlah cairan yang mencukupi atau terhidrasi dengan baik bisa bekerja sesuai perannya, mulai dari membakar lemak hingga menyeimbangkan konsentrasi.

Manfaat air putih bagi penurunan berat badan yang harus diketahui :

• Menekan keinginan untuk makan.
• Meningkatkan metabolisme tubuh.
• Memudahkan tubuh Anda untuk bergerak.
• Membantu mengurangi keinginan tubuh akan asupan kalori cair.
• Meningkatkan motivasi.
• Mengurangi stres.

Meski ada beberapa faktor yang bisa mempengaruhi berat badan, dengan meminum air putih secukupnya merupakan langkah awal untuk mendapatkan berat badan ideal.

Makan lebih banyak serat

Memakan makanan dengan tinggi serat ternyata adalah hal yang penting bila Anda sedang dalam program diet. Kenapa? Karena makanan kaya serat dapat membantu tubuh Anda merasa kenyang dalam waktu lama.

Berikut adalah beberapa bahan makanan dengan serat tinggi :

• Sereal gandum
• Sayuran
• Buah-buahan
• Kacang-kacangan
• Biji rami.

Mendapatkan tidur yang cukup

Siapa sangka bila ternyata kurangnya waktu tidur juga mempengaruhi berat badan Anda. Beberapa orang menganggap jika nafsu makan ditandai dengan suara perut. Namun, faktanya tidaklah demikian.

Keinginan ingin makan tersebut dikendalikan oleh hormon yang bernama neurotransmitter, hormon tersebut merupakan pembawa pesan bagi sel saraf Anda untuk saling berkomunikasi. Pembawa pesan ini ialah leptin dan ghrelin merupakan pusat dari nafsu makan

Ghrelin bisa membuat rasa lapar meningkat, sedangkan leptin membuat Anda akan merasa kenyang. Jika sudah begitu, secara alami akan menurunkan dan meningkatkan kadar neurotransmitter pada tubuh dan hal tersebut merupakan tanda bila Anda membutuhkan asupan kalori.

Apabila Anda mengalami kurang tidur, neurotransmitter pada tubuh menjadi tidak seimbang. Dampaknya, keinginan atau rasa lapar akan datang saat tengah malam semakin besar. Karena itu, berusahalah untuk mengatur waktu tidur dengan baik, sebab akan mempengaruhi berat tubuh Anda.

Itulah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan tanpa harus berolahraga, walau sebenarnya tetap akan lebih baik jika Anda dapat menyeimbangkan pola makan sehat dengan pola hidup sehat.