Kandungan protein merupakan kunci utama dalam menjalankan program diet serta meningkatkan masa otot pada tubuh manusia. Pada dasarnya sangat banyak makanan yang mengandung protein tinggi agar bisa menurunkan berat tubuh yang dapat kamu konsumsi sehari-hari.

Melakukan diet dengan makanan tinggi protein dapat membantu tubuh kamu merasa kenyang lebih lama menghindari untuk mengkonsumsi makan yang berlebihan. Asupan dengan kandungan protein tinggi bisa membantu pembentukan jaringan pada tubuh. Selain sehat tampak luar, dengan mengkonsumsi makanan tinggi protein juga sehat dari dalam. Dengan begitu, simak daftar menu diet di bawah ini yang bisa kamu coba sendiri dirumah.

1. Telur

Kandungan dari telur menjadikannya salah satu bahan makanan paling digemari, karena selain enak telur juga mudah untuk ditemukan dan harganya pun sangat murah. Telur tinggi protein, mineral, vitamin, antioksidan serta lemak sehat. Kandungan tersebut juga sangat baik untuk melindungi mata dan menutrisi otak.

Selain itu telur adalah jenis makanan yang tinggi protein namun rendah kalori. Jika dihitung, satu butir telur memiliki kandungan enam gram protein serta 78 kalori. Putih telur menjadi bagian paling tinggi kandungan proteinnya.

Metode paling tepat untuk menyantap telur dengan kadar proteinnya yang tepat adalah dengan cara merebus. Kamu bisa menyesuaikan kematangan dengan selera pribadi.

Metode lain seperti menggoreng tentu tidak disarankan bagi kamu yang sedang melakukan program diet. Sebab minyak pada penggorengan mengandung banyak lemak jenuh dan bisa menghambat program penurunan berat badan.

2. Dada Ayam

Bagian dada dari ayam menjadi salah satu hidangan favorit untuk urusan diet sehat, sebab selain enak bagian dada ayam mengandung tinggi sekali protein dan sangat membantu pembentukan massa otot. Dada ayam sendiri mengandung protein sekitar 53 gram serta terdiri 285 kalori saja. Selain itu, dada ayam memiliki kandungan B6 serta mineral yang bagus untuk kesehatan manusia.

Kamu bisa mengkonsumsi dada ayam dan membuang kulit ayamnya sebab kulit mengandung banyak lemak. Cara penyajian sehatnya pun cukup mudah, bisa dengan direbus, dikukus atau dengan cara dipanggang, asal jangan di gorengan.

3. Susu

Zat dari susu merupakan salah satu sumber protein yang tinggi serta mengandung kalsium, vitamin dan fosfor. Tidak hanya itu, susu juga mengandung omega-3 yang ampuh untuk meringankan resiko penyakit diabetes serta jantung dan menyehatkan tulang.

Segelas susu sapi mengandung sekitar 8 gram protein, sementara protein yang terkandung dalam susu kedelai sekitar 6,5 gram. Kamu harus memilih susu yang rendah lemak agar bisa membantu kamu dalam menjalankan program diet.  Susu dapat dinikmati langsung atau dengan campuran bahan sehat lainnya seperti buah, yogurt, oatmeal dan sejenisnya.

4. Brokoli

Brokoli termasuk makanan yang tinggi protein. Brokoli sendiri termasuk genus Brassica oleracea dan masih masuk golong seperti kangkung, kembang kol, dan kubis. Untuk satu cangkir sayur brokoli mengandung 96 gram protein serta hanya 31 kalori saja. Selain itu di dalamnya juga mengandung mineral dan vitamin yang bisa melindungi tubuh manusia dari resiko kanker.

Sayur brokoli bisa kamu nikmati dengan cara yang sederhana seperti ditumis, dikukus, direbus, dan perlu diingat untuk tidak terlalu lama ketika memasak brokoli supaya kandungan didalamnya tidak berkurang atau bahkan menghilang.

5. Ikan

Makanan seperti ikan juga mempunyai kandungan protein yang tinggi. Kandungan protein setiap ikan berbeda-beda, tergantung jenisnya. Seperti contoh, ikan tuna mempunyai kandungan sekitar 27 gram protein. Ikan juga memiliki kandungan lain seperti vitamin D. Ikan juga menjadi sumber kebutuhan asam lemak omega-3, tentunya baik bagi tubuh serta perkembangan otak dan terhindar dari resiko ancaman stroke dan penyakit jantung.

6. Kedelai

Olahan bahan dari kedelai yang murah serta mudah untuk kamu temukan adalah tempe dan tahu. Dua bahan makanan ini memiliki kandungan protein, mineral, vitamin, asam amino. Asam amino adalah zat yang sangat penting dalam pembentukan protein pada tubuh. Mengkonsumsi olahan dari kedelai ini bagus untuk tubuh khususnya menghindari resiko diabetes, serangan jantung dan kanker.

Olahan kedelai sangat disarankan untuk mengkonsumsinya dengan cara di rebus dan dikukus. Wajib menghindari menghidangkannya dengan metode goreng agar tidak menimbun lemak jenuh.

7. Selai Kacang

Bahan satu ini bisa kamu jadikan sebagai pelengkap cemilan disaat senggang, selain enak dan lezat selai kacang juga mengandung protein yang tinggi. Selai kacang menjadi bahan paling populer di dunia untuk urusan menu diet atau program penurunan berat badan. Kamu bisa memilih selai alami atau yang kamu kreasikan sendiri agar mencegah adanya bahan lain yang tidak diperlukan oleh tubuh manusia.

Mengkreasikan selai kacang sendiri dapat kamu lakukan dengan menghancurkan kacang tanah yang telah disangrai kemudian tambahkan sedikit garam. Pada dasarnya selai kacang selain mengandung protein, didalamnya juga mengandung magnesium, dan serat. Satu sendok dari selai kacang memiliki kandungan protein sekitar 7 gram serta 160 kalori.