obatdietsehat – Di sini akan kami berikan 10 latihan kardio terbaik untuk dilakukan di pagi hari, yang pada gilirannya akan membantu Anda menurunkan berat badan untuk tubuh yang sehat dan bugar.
- Pergi untuk Berlari atau Berjalan:
Meskipun Anda dapat berlari di atas treadmill, cobalah keluar sebagai udara segar, bebas dari polusi memberikan hal-hal baik untuk jantung, paru-paru, dan pikiran Anda. Ini membantu Anda terhubung dengan alam.
- Bersepeda:
Ini adalah latihan kardio lain untuk membakar kalori. Bersepeda tidak hanya membantu membakar kalori tetapi juga memberikan pelatihan ketahanan yang efektif untuk otot-otot kaki tersebut. Sementara berlari terutama memengaruhi otot dan betis betis Anda, bersepeda berfungsi baik untuk paha.
Anda dapat memvariasikan kecepatan Anda antara normal dan habis-habisan. Ini membantu dalam membangun ketahanan. Yang terbaik adalah bersepeda di pagi hari untuk menghindari lalu lintas.
- Pelatihan Sirkuit:
Ini adalah latihan kardio lain untuk membakar kalori. Bersepeda tidak hanya membantu membakar kalori tetapi juga memberikan pelatihan ketahanan yang efektif untuk otot-otot kaki tersebut. Sementara berlari terutama memengaruhi otot dan betis betis Anda, bersepeda berfungsi baik untuk paha.
Anda dapat memvariasikan kecepatan Anda antara normal dan habis-habisan. Ini membantu dalam membangun ketahanan. Yang terbaik adalah bersepeda di pagi hari untuk menghindari lalu lintas.
Ini pada dasarnya adalah bentuk pengondisian tubuh yang menargetkan pembentukan kekuatan dan ketahanan otot melalui aerobik intensitas tinggi. Idenya adalah untuk melakukan semua latihan yang menyelesaikan satu sirkuit dan kemudian mengulangi sirkuit lagi, mengambil waktu hanya untuk menyesap air di antara sirkuit.
Baca Juga : Pertahankan Berat Badan Yang Sehat Untuk Menurunkan Risiko Kardiovaskular Anda
Ada banyak contoh rangkaian yang tersedia dalam bentuk DVD dan video YouTube. Secara pribadi saya suka melakukan DVD Jillian Michaels untuk pelatihan sirkuit, video cardio Cassey Ho dan latihan oleh Bob Harper, semua tersedia di YouTube.
Beberapa latihan favorit saya untuk latihan sirkuit adalah burpe, lompat jongkok, lift papan, dan jalan-jalan. Pelatihan sirkuit membakar 30 persen kalori ekstra dari latihan normal. Pagi hari adalah waktu terbaik untuk melakukan sirkuit karena Anda penuh energi untuk memasukkan semuanya ke dalam latihan. Ini akan membantu membakar kalori itu.
- Kickboxing:
Pelatihan untuk kickboxing cukup menguntungkan untuk membuat Anda lebih kuat. Ini juga membakar lemak dan memberi Anda gerakan nyata yang bagus untuk digunakan dalam pertahanan diri. Ada banyak latihan kickboxing yang menyenangkan yang tersedia secara online.
Yang terbaik adalah bergabung dengan kelas kickboxing untuk pelatihan awal. Ini adalah salah satu latihan pagi terbaik untuk menurunkan berat badan.
- Yoga:
Adalah fakta yang diketahui bahwa waktu terbaik dan juga paling tepat untuk melakukan yoga asana adalah di pagi hari, lebih disukai sebelum atau pada saat matahari terbit. Itu harus selalu dilakukan dengan perut kosong. Berlatih yoga tidak hanya nada tubuh secara eksternal tetapi juga membantu dalam penyembuhan dan penguatan organ internal.
- Surya Namaskar:
Surya Namaskar tunggal membakar sekitar 13,91 kalori. Jika Anda berlatih Surya Namaskar selama 30 menit di pagi hari dan menyelesaikan sekitar 15 putaran, Anda membakar hampir 278-280 kalori. Ini lebih dari apa yang biasanya dibakar orang selama sesi kardio 1 jam. Karena ada banyak versi Surya Namaskar yang sesuai dengan tingkat kebugaran seseorang, pilih satu untuk Anda sendiri.
Surya Namaskar disarankan untuk dilakukan pada saat matahari terbit. Ini bukan hanya tentang membakar kalori tetapi juga tentang kesejahteraan seseorang secara keseluruhan. Cobalah untuk menyelesaikan Surya Namaskar sebanyak mungkin. Jangan terlalu membebani diri Anda sekaligus. Mulailah dengan 6 atau 8 SN, dan terus meningkatkan jumlahnya saat Anda merasa nyaman.
- Latihan Peregangan:
Latihan peregangan adalah suatu keharusan dalam rutinitas harian Anda. Bahkan pada hari-hari istirahat Anda, cobalah beberapa latihan peregangan yang bagus. Studi menunjukkan bahwa protein semalam dikumpulkan di sendi. Penting untuk meregangkan otot dan melatih sendi untuk mencegah penyakit seperti radang sendi.
Lebih lanjut, latihan peregangan ini melatih otot Anda. Penting untuk menambahkan toning pada rezim latihan Anda. Setelah membakar kalori, perlu untuk meningkatkan semuanya. Yogasana seperti Downward-Dog, Cobra, variasi Virasana, dan Cat-stretch menggabungkan toning dan stretching.
- Pranayama:
Sudah lama sejak guru Yoga Baba Ramdev mempopulerkan Pranayama di antara massa, dan itu masih menggila. Pranayama memiliki kekuatan untuk membuat Anda bugar dan muda. Ini juga harus dilakukan dengan perut kosong.
- Kapalbhati Pranayama:
Ini adalah salah satu obat untuk segalanya dan salah satu teknik paling sederhana untuk menangani semua jenis penyakit. Ini membantu untuk menghilangkan lemak dari daerah perut (lemak yang paling keras kepala juga).
Jika Anda seorang pemula, lakukan latihan ini selama 3 menit dan kemudian terus maju hingga 10 menit. Itu adalah batas maksimum untuk Kapalbhati. Cara ideal adalah melakukan 700 hitungan Kapalbhati setiap hari.
- Nadi Pranayama atau Anulom-Vilom:
Nadi Pranayama atau Anulom-Vilom adalah Pranayama umum lainnya yang dapat dilakukan oleh siapa saja mulai dari anak kecil hingga nenek Anda yang berusia 80 tahun. Hal terpenting tentang Anulom-Vilom adalah membantu mengatur pernapasan.
Teknik pernapasan penting selama semua jenis latihan, terutama saat melakukan kardio dan yoga. Ini bisa memengaruhi penurunan dan penurunan berat badan Anda.